Caminhada: saúde em poucos passos

A caminhada é a forma mais fácil de exercitar o corpo: é gratuita, não exige aparelhos, requer pouco esforço, pode ser feita em qualquer lugar e por qualquer pessoa. Além disso, a caminhada é uma atividade dinâmica, que pode ser praticada em espaços mais agradáveis do que o de uma academia e permite ainda a sociabilidade entre os praticantes.

Por isso, a caminhada é uma das atividades mais indicadas para quem quer manter a boa forma ou a saúde em dia. Mas não basta sair andando por aí para se beneficiar da caminhada como exercício físico. O mais importante é seguir as orientações de um médico ou especialista, usar roupas adequadas e se alimentar corretamente antes da atividade.

Porque caminhar

Caminhada

Saúde em Poucos Passos

  • A caminhada auxilia no controle do colesterol e da diabetes;
  • Por ser uma atividade aeróbica, melhora o funcionamento do coração;
  • Previne a osteoporose e fortalece os osso;
  • Melhora a postura;
  • Controla a obesidade;
  • Aumento da resistência aeróbica e anaeróbica;
  • Dá mais força e flexibilidade ao corpo.

Antes de começar

  • Antes de iniciar qualquer atividade física regular, é preciso procurar um médico para que seja feita uma avaliação de suas condições físicas;
  • Feito isso, escolha o melhor horário para fazer a atividade, de preferência quando o sol não estiver muito forte;
  • Além do horário, é preciso escolher o lugar onde praticará a atividade. O ideal é buscar um lugar agradável e com uma pista própria para caminhada;
  • O calçado e as roupas utilizadas também são muito importantes. O recomendado é que se use um tênis confortável, assim como as roupas que devem ser leves e adequadas ao clima;
  • Pouco antes de começar a caminhar, beba água mesmo que não esteja com sede e, se possível, leve uma garrafinha com água para matar a sede durante a atividade.

A caminhada

  • O primeiro passo é se alongar, pois o alongamento aquece e prepara os músculos para atividade física. Além disso, se for feito corretamente, o alongamento melhora o alinhamento da postura, reduz o risco de lesões e tensões musculares e aumenta a agilidade da pessoa, mesmo as idosas;
  • O recomendado é que se faça 45 minutos de caminhada, pelo menos 3 vezes por semana para usufruir dos benefícios da atividade;
  • No entanto, é comum não conseguir caminhar por tanto tempo no começo, principalmente para quem está fora de forma. Por isso não se desanime e continue tentando;
  • Os primeiros 5 minutos de caminhada devem ser feitos em um ritmo mais tranquilo, para que o corpo se acostume com a atividade. Com o tempo, vá intensificando o ritmo;
  • Também não é bom parar a atividade de uma vez só depois de acelerar o ritmo. Antes de terminar a caminhada, reduza a velocidade lentamente até parar definitivamente.

É importante ressaltar que essas dicas não substituem as orientações de um profissional. Cada pessoa reage de uma maneira diferente às atividades físicas e precisa de acompanhamento individual para caminhar com segurança.

Por Mila Silva nas categorias Saúde. Tags: , , , , , , , ,

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