Merenda Saudável

As aulas estão começando e muitas mães não sabem o que colocar na lancheira dos filhos antes de irem para escola. É sempre importante frisar que a alimentação saudável deve começar desde a infância, para que as crianças se acostumem. Hoje em dia, são cada vez mais comuns os casos de obesidade, diabetes e outras doenças relacionadas durante a infância. Por isso, nada de salgadinhos, bolachas doces ou dinheiro para lanches na cantina. O ideal é preparar um lanche nutricionalmente equilibrado, com tudo aquilo que seu filho precisa para crescer com saúde.

Veja, passo a passo, o que colocar na lancheira das crianças, com algumas sugestões de alimentos. Lembre-se que é preciso criatividade para variar o cardápio e preparar coisas que vão despertar nos pequenos a vontade de se alimentar bem.

1. Alimento Energético

Merenda Saudável

O que colocar na lancheira das crianças

A merenda ideal deve conter 1 alimento energético, aquele que dará ao seu filho a energia necessária pra exercitar o corpo e trabalhar a mente. Que alimentos são esses? Os chamados carboidratos, capazes de fornecer glicose para o organismo. Mas é claro que a escolha deve privilegiar as opções mais saudáveis, como os pães e biscoitos integrais. Veja algumas sugestões:

  • Pão de forma integral com geleia;
  • Barrinha de cereais;
  • Biscoitos integrais sem recheio ou cobertura;
  • Porção de cereal ou granola.

2. Alimentos Construtor

Os alimentos construtores são aqueles que possuem cálcio, proteínas, ferro e outro nutrientes essenciais para a saúde. Eles irão complementar a merenda escolar, tornando-a mais nutritiva.

  • Iogurte de frutas;
  • Fatia de queijo branco;
  • Leite fermentado;
  • Peito de peru ou chester;
  • Requeijão.

3. Alimento Regulador

Os alimentos reguladores são as frutas, verduras e legumes, ricos em fibras em vitaminas. Conheça algumas opções para o lanche das crianças:

  • 1 porção de fruta;
  • Suco natural;
  • Tomate, pepino ou cenoura no sanduíche;
  • Salada de frutas;
  • Frutas secas ou castanhas.

Incluindo um alimento de cada grupo você terá uma merenda saudável e fácil de preparar!

Por Mila Silva nas categorias Nutrição. Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

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