Dicas de Nutrição

Estamos sempre falando sobre a importância de uma alimentação balanceada para a saúde. Está comprovado que existem substâncias fundamentais para o organismo humano em quase todos os alimentos. Por isso, uma dieta variada, contendo alimentos de todos os grupos da pirâmide alimentar, pode dificultar o aparecimentos de diversas doenças e melhorar o funcionamento do organismo como um todo.

A questão é que nem sempre sabemos como nos alimentar do modo correto. Pensando nisso, separamos algumas dicas para você aprender todos os segredos da boa alimentação.

Como comer bem

  1. Siga uma dieta balanceada: o primeiro passo para a boa alimentação é seguir uma dieta balanceada. Isso quer dizer que você deve comer diariamente alimentos variados, com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais;
  2. Coma de 3 em 3 horas: durante muito tempo se acreditou que 3 refeições diárias eram o suficiente para manter o corpo ativo. No entanto, hoje se sabe que o ideal é comer várias porções pequenas ao longo do dia. O café da manhã, o almoço e o jantar são as refeições principais, mas é necessário fazer um pequeno lanche nos intervalos entre uma refeição e outra para manter o organismo funcionando;
  3. Água

    Água

    Beba bastante água: a água é responsável por várias funções em nosso organismo, incluindo a eliminação de toxinas. Por isso, é importante ingerir pelo menos 1,5 litros de água diariamente. Além disso, a água é ajuda a despistar a fome. Se você quer emagrecer, beba um copo de água sempre que sentir fome antes do horário das refeições;

  4. Escolha as gorduras certas: o consumo de gorduras é essencial para o nosso organismo, mas o ideal é que se opte pelas gorduras boas, ou seja, aquelas que não são saturadas;
  5. Consuma fibras: as fibras não são digeridas pelo organismo humano, mas fazem muito bem para a saúde. Além de facilitar a digestão, as fibras aumentam a sensação de saciedade. Cereais integrais, frutas e verduras são excelente fonte de fibras, além de outros nutrientes;
  6. Diminua a quantidade de sal: quando consumido em excesso, o sódio presente no sal pode fazer muito mal para a saúde. O ideal é usar outros temperos, como o alho e a cebola, e evitar alimentos com alta concentração de sal, como salgadinhos, caldos concentrados, temperos e molhos prontos;
  7. Tenhas sempre um lanchinho às mãos: como nem sempre estamos em casa na hora da fome, é importante ter por perto algum alimento saudável e nutritivo. Frutas, barrinhas de cereais, biscoitos integrais e castanhas são uma ótima opção para matar a fome entre as refeições;
  8. Faça um prato colorido: comidas de cores diferentes possuem nutrientes diferentes. Assim, uma dica importante é tentar deixar seu prato bem colorido, com legumes, verduras, grãos, carne e carboidratos.

Seguindo essas dicas você certamente terá uma alimentação balanceada!

Por Mila Silva nas categorias Nutrição. Tags: , , , , , , , ,

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Comentários (1)

  • Rafael Pardinho disse em 20/03/2013 às 18:08:

    comer
    muito
    produto
    diet
    e
    saudável

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