Controle seu peso sem esforços

Para controlar o peso sempre pensamos em uma dieta milagrosa. O termo dieta é usado popularmente somente para definir uma forma de controlar o peso. Mas na verdade, a palavra refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa pode ter uma dieta específica, seja para emagrecer, manter, engordar (saudável ou não).

O que realmente pode ser caracterizado como dieta para emagrecimento é a dieta restrita em calorias e não simplesmente o termo dieta.

Nem sempre uma pessoa que faz dieta para emagrecimento, está tendo uma dieta saudável. Isso vai muito além das calorias, a grande importância está na quantidade e variedade dos alimentos que consome. Uma dieta restritiva que não leve em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos para a saúde.

Para realmente ter uma dieta saudável vamos listar alguns pontos:

Dieta saudável

– Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e derivados, frutas);

– O doce e as gorduras devem ser consumidos esporadicamente e sempre com moderação;

– Consuma todos os dias pelo menos 2 porções de frutas;

– Evite o consumo de refrigerantes, mesmo os diet e light, e de bebidas alcoólicas;

– Retire a gordura aparente das carnes e a pele do frango;

– Dê sempre preferência aos alimentos cozidos, grelhados ou assados;

– Faça pelo menos 5 refeições por dia, assim terá uma melhor absorção dos nutrientes;

– Sempre que possível, prefira os cereais integrais como: arroz, pães;

– Modere na quantidade de sal que adiciona nos alimentos;

– Evite o consumo de alimentos industrializados, embutidos e enlatados, pois eles contêm muito sódio;

– Beba em média 1,5 litro de água por dia;

– Pratique atividade física, nem que seja por somente 30 minutos todos os dias.

Adotando essas medidas não precisará de dietas milagrosa que podem prejudicar seu organismo.

Por Patricia nas categorias Nutrição. Tags: , , , , , , , , ,

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