Dieta para Engordar

Enquanto muitas pessoas lutam para perder peso, outras querem muito engordar. Pode parecer estranho, mas quem está abaixo do peso ideal também sofre com doenças, além de não gostarem do próprio corpo. Mas se engana quem acha que para ganhar peso basta comer muitos doces e alimentos gordurosos. As pessoas magra também precisam seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes, além de respeitar os horários para comer. Somente dessa forma é possível ganhar peso de forma saudável.

Se você quer ganhar alguns quilinhos, separamos algumas dicas importantes e um cardápio de regime para engordar. Siga o passo a passo para chegar ao peso ideal rapidamente, sem colocar a saúde em risco.

Dicas para Ganhar Peso Rapidamente

  • Faça 6 refeições por dia, comendo de 3 em 3 horas;
  • Coma pelo menos 4 porções de frutas e verduras todos os dias;
  • Prefira os cereais integrais, ricos em fibras e nutrientes;
  • Alimentos ricos em carboidratos, como mandioca, inhame e batata não podem faltar em sua dieta;
  • Consuma alimentos ricos em gorduras boas, como castanhas, nozes, azeite e abacate;
  • Ao invés do açúcar branco, opte por mel ou açúcar mascavo;
  • Leite, iogurte e sucos de frutas também são ideais para quem ganhar peso;
  • Pratique exercícios físicos;
  • Consuma em média 2.200 calorias por dia.

Regime para Engordar

Siga o cardápio para engordar com saúde!Dieta de Engorda

Café da Manhã

  • 1 copo de leite com achocolatado
  • 2 fatias de pão integral com geleia ou cream cheese
  • 1 ovo mexido
  • 1 banana com aveia e mel

Lanche da Manhã

  • 1 copo de suco de laranja
  • 3 torradas com requeijão

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada verde
  • 1 bife grande grelhado
  • 2 colheres (servir) de arroz integral
  • 1/2 concha de feijão
  • 1 xícara (chá) de legumes no vapor
  • 1 pote de gelatina

Lanche da Tarde

  • 1 tigela de açaí com granola

Jantar

  • 2 xícaras (chá) de macarrão com molho branco ou molho de tomate
  • 1/2 lata de atum
  • 1 xícara (chá) de couve-flor cozida no vapor
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
  • 1 barrinha (30 g) de chocolate meio amargo

Lanche da Noite

  • 1 iogurte batido com ameixas secas
  • 3 castanhas do pará

 

Por Emília Silva nas categorias Dietas. Tags: , , , , , ,

Relacionados

Comentários (6)

  • Vanusa Ramos disse em 01/10/2013 às 02:58:

    será que vou conseguir fazer?

  • Luana Silva disse em 09/12/2013 às 17:44:

    Quero fazer .. Mas odeio verduras

    • Emília Silva disse em 10/12/2013 às 10:34:

      Luana, as verduras são fundamentais para uma boa alimentação. Sugerimos que você procure um nutricionista em sua cidade, para que ele indique uma dieta adequada e, se for o caso, suplementação alimentar.

  • Joélia Sousa disse em 21/01/2014 às 23:40:

    Gostei muito das dicas,pois estou precisando ganhar peso.

  • Poliane Rinco disse em 31/01/2014 às 12:48:

    Gostei !!

  • Josirene Nascimento disse em 08/06/2014 às 16:34:

    muito bom…

  • Deixe seu comentário sobre "Dieta para Engordar"